7月30日世田谷公園ダイエットランニング
世田谷公園 1周1.1キロを10周。11キロ
1時間10分で走りました。
体重74.8キロ、体脂肪率25.1％
飲み物：Ｃ1000 レモンウオーター。
気温が高いので熱中症にならないよう、ゆっくり無理しないで走りましょう。
7月2009
7月22日の出来事 転倒
若い友人と飲んで飲み過ぎて、電車で帰ろうと駅に向かいました。
改札までの数段の階段の二段目でバランスを崩し
転倒！
自分でもビックリ！
こんなこと初めて。
やはり、年には勝てないんでしょう。
飲みすぎて、平衡感覚がなくなってた。
転倒してお年寄りの方が骨折って寝たきりのきっかけになったりします。
怖いんです。転倒は。
7月19日世田谷公園ダイエットランニング
世田谷公園1周1.1ＫＭを19周弱。20キロを
2時間5分50秒で走りました。
同じところを20周近く走るのは辛いですが、公園内は
木が多く、涼しいので、公園内を走ってます。
体重74.5Ｋｇ、体脂肪率25.1％
消費カロリー1050ＫＣＡＬ、平均脈拍128
キロ6分のペース走でしたが、キロ6分13秒、ほぼ目標達成。
ただ、15キロ以降失速。
飲み物Ｃ1000 リフレッシュタイム
7月12日皇居ダイエットランニング
午後2時30分日比谷のランニングオアシス集合し
3週約15キロダイエットランニング。
とても暑く辛いランニング。特に日比谷側は日陰がなく、厳しい。
14.5キロ 1時間30分51秒。
体重75.6キロ 体脂肪率25.5％
消費カロリー220ＫＣＡＬ
飲み物：水
無事皇居ランニングダイエット終了
7月11日世田谷公園ダイエットランニング
世田谷公園1周1.1キロメートルを10周 11キロ
時間：1時間6分33秒
平均脈拍： 157 消費カロリー242kcal
体重：75.9キロ、体脂肪率25.1％
飲み物：アクエリアス ビタミンガード 暑いときにいいですよ。
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七夕世田谷公園ダイエットランニング
世田谷公園 11ＫＭ（1周1.1キロ×10周）
1時間6分13秒 平均脈拍134
平均時速6分16秒
体重748キロ、体脂肪率24.8％
飲み物Ｃ1000レモンウオーター
夏走るのには良い飲み物。
7月5日世田谷公園大回りコースダイエットランニング
先週走れなかったので、22キロのダイエットランニングに挑戦。
世田谷公園近辺を大きく回る1周2.2キロのコース。
http://www.jognote.com/?mode=Jogmapview&jogmapid=7337
午前9時から、2時間28分で完走。
平均脈拍134、平均速度6分41秒/キロ
消費カロリー 1060Ｋｃａｌ。ダイエットランニングの効果か体重は73.4キロ。
体脂肪率25.8％でした。
水は500ｍｌじゃちょっと足りない感じでした。
暑いのでしばらく22キロ走るのはお休みします。
